crossfit aslak
wod
what's that ?
Le CrossFit, c’est un combat contre soi-même !
wod : Workout of the Day
Un exemple de wod en vidéo
Plus de détails :
Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :
- Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups…)
- Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter…)
- Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squat, soulevé de terre…)
Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :
- Par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3…)
- En AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possible)
- En format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1…)
- Format type bear complex basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
- En pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)
En plus de cela, quatre types de séances existent :
- Skills (compétences) dont le but est l’apprentissage des techniques d’entraînements
- Force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
- Metcons(metabolic conditionning, conditionnement metabolique), où le but est d’exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
- Cardio, le but étant de développer sa capacité d’endurance
Get out of your
Comfort Zone
La vie commence à la fin de votre zone de confort
