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crossfit aslak

wod

what's that ?

Le CrossFit, c’est un combat contre soi-même !

wod : Workout of the Day

Un exemple de wod en vidéo

Plus de détails :

Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :

  • Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups…)
  • Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter…)
  • Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squat, soulevé de terre…)

Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :

  • Par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3…)
  • En AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possible)
  • En format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1…)
  • Format type bear complex basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
  • En pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

En plus de cela, quatre types de séances existent :

  • Skills (compétences) dont le but est l’apprentissage des techniques d’entraînements
  • Force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
  • Metcons(metabolic conditionning, conditionnement metabolique), où le but est d’exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
  • Cardio, le but étant de développer sa capacité d’endurance

Get out of your

Comfort Zone

 La vie commence à la fin de votre zone de confort

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